ćwiczenia na barki

[...] na maszynie 4x12 (forma intensywnej rozgrzewki) 2/przysiady 15,12,10,8,8 3/wyciskanie na suwnicy 15,12,10,10 4/uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12,10,8,6 ŁYDKI-2 ćwiczenia po 4 serie każde Na twoim miejscu trenowałbym łydki 2 razy w tygodniu, np dodatkowo w środę. Nogi lubią dużo powtórzeń, chociaż nie wszyscy to praktykują, rób jak [...]

jak masz nie obciążać kręgosłupa to brzuszki odpadają, najwyżej spięcia, ćwiczenia w zwisie, NOGI: dorzuć prostowanie i uginanie na maszynie i wspięcia na palce w siadzie albo jednonóż w staniu bez obciążenia BARKI: unoszenie sztangielek na boki KLATKA: daj skos w sztangielkach

[...] skos, czy barki, jest ok? Od razu przychodzi mi do głowy technika - "płaska" jest paradoksalnie trudnym ćwiczeniem, bo większość walczy o ciężar, a nie wykonanie poprawnego ćwiczenia, w efekcie obciążane są triceps i barki, w często nienaturalnej dla nich pozycji. Przyłóż się do techniki na 100%, odpuść kilogramy, a zobaczysz, że nie będzie [...]

kiedy dodawac progresje nieznam sie na tym moze ktos by mi mogl zerknąc? Progresje mozesz dawac przy ćwiczeniach złożonych, tj. gdy ćwiczenie dziala na wiecej niz jedną grupe miesniową, np. wyciskanie plasko sztangi = ćwiczenia dziala na klatke, triceps a nawet barki.

Trening Wymaga Kilka małych poprawek ale chyba wystarczy Ci on Dni: Pon:Barki,Brzuch Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,brzuch Niedz:Biceps,triceps Rok robilem trening ogólnorozwojowy. moje dane: wiek-17 lat wzrost-190cm waga85kg biceps-36cm klata-102cm pas-80cm udo-60cm lydka-42cm Musze cwiczyc w [...]

[...] zapewne wiesz,to troceps jest prostownikiem i aby go odpowiednio dopiąć to wyprost musi być całkowity-nie mylić z przeprostem,bo to już jest szkodliwe.Chłopaki robią te ćwiczenia wiele lat i w większości nie mają problemów z łokciami.Co do pochylenia w przód to wiadomo że wtedy jeszcze będziej zaangażowana klatka i barki,ale nie o to chodzi [...]

wyciskanie na skosie daj hantlami zamiast przenoszenia albo rozpietek daj dipsy na biceps sztangielki daj chwyt mlotkowy plecy 3 cwiczenia wystarcza podciaganie na drazku wioslowanie mc triceps po co dwie jak to powiedzial georgu Ffrancje?? zrob wyciskanie francuskie a do tego pompki na poreczach w piatek peirwsze nogi zacznij od siadow potem [...]

TRENING KLATKA, BARKI, TRICEPSY 1.Wyciskanie lezac z butelka pod plecami 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x45kg 5x40kg 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x30kg 5x25kg 3.Dynamiczne podciganie sztangi do klatki + unoszenie sztangielek bokiem 10x25kg/6,5kg 10x30kg/6,5kg 10x35kg/6,5kg 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x15kg 10x20kg [...]

fbw-3x tydzień-podstawowe ćwiczenia: -siady -martwy lub wiosło -klatka(płasko,skos) -barki -bic,tric-delikatnie Całość 40-50 min,potem 20 na rowerku i to wszystko. 3 razy wystarczy-regeneracja + dieta -i będą efekty

[...] plecy barki nogi ida elegancko, a klatka stoi w miejscu mimo raczej dobrego treningu, robie w pon 20 seri na nią i w czwartek z barkami 5 seri z srednim ciezarem zeby dac jej bodzca ale nic prawie nie idzie.... A jakie masz ćwiczenia w tym treningu klatkowym? Może kwestia doboru ćwiczeń. Podczas treningu czujesz trenowaną klatkę czy coś innego?

Pn: Góra A Wt: dół A Czw: Góra B Pt: Góra B Mam tylko pytanie ile np. Ćwiczeń po ile serii robić przy treningu góry bo mam aż do zrobienia 5 partii i ile robić przy treningu nóg, brzuch oczywiście też osobno zrobię minimum 2 razy ;) Klatka 2 ćwiczenia, grzbiet 2 cwiczenia, barki 1 i na ramiona po jednym w superserii zeby bylo szybciej.

Co do samego treningu to za bardzo przekombinowany, staraj sie wykonywać bardziej podstawowe ćwiczenia. Poza tym szybko zacząłeś od HST, no ale cóż - twoja decyzja. Według mnie w twoim wieku i doświadczeniu dużo bardziej odpowiednim treningiem byłby FBW. Ewentualnie split ale każdą partie dwa razy w tygodniu (wtedy wychodzą cztery treningi w [...]

Czy do tej diety, ten wykaz ćwiczeń będzie odpowiedni? Prosze o ocene. Z góry txn. (PS. wole zacząć dobrze niz pozniej tego żałować) POZDRAWIAM poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8/6 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 12/10/8/6 powt. -rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie 12/10/10/10 [...]

[...] z możliwych to jeszcze troche mało, bo duże zanczenie ma sposób jego wykonania, a to ciężko opisać przez internet i najlepiej jakby się osobiście pokazało do każdego ćwiczenia odpowiedni styl i technike wykonania... Dlatego bardzo ważne są wszelkie własne uwagi i odczucia ze swoich treningów żeby chociaż w jakimś stopniu można było coś [...]

tzn.naturalnie przy kazdym treningu chyba wzrasta sila jak walisz z duzymi ciezarami. Ale ogolnie treningi sa podzielone. Jesli juz chcesz to zacznij pierw masowy przez 2-3 miesiace po tym zacznij silowy znowu na 2 miesiace. A co do rozplanowania to nie wiem czy dobre. Z bicepsem i kapturami to niezadobrze. Kaptury rob z barkami biceps po treningu [...]

Skoro robiłeś jakiś tam trening na maszynach , to kolejnym krokiem będzie FBW oparte o podstawowe ćwiczenia , a ty wklejasz plan dzielony z błędami typu nogi i barki i dajesz do oceny. pozdrawiam .

[...] w tyg. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 serie i ćwiczenia ok, powtórzenia 8-12 z progresja Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie ok, jw powtórzenia [...]

[...] teraz. Dopatrzyłem się błedów w podanym przeze mnie splicie, a dokładnie w podziale partii. Zeby nie zezgonować na zawał we wtorek na rzecz lajtowej środy, to pozostawiając ćwiczenia takie jakie są partie wychodzą mi tak: dzien pierwszy: klatka, biceps dzien drugi: nogi, przedramiona dzien trzeci: barki, triceps dzien czwarty: plecy Zmieniony [...]

[...] 3. klatka 4. barki 5. bic 6. tric ciężkie ćwiczenia daje sobie na początek, żeby wykonać je jeszcze nie będąc zmęczonym. Ale to moja wersja. Tak jak napisałeś tez jest dobrze

[...] przy takim stażu i niezbyt przemyślanym treningu dotychczas, samo to powinno przynieść znaczne efekty. ten post do korekty nie jestem expertem;D aha i co do poprzedniego treningu, moim zdaniem lepiej izolowane ćwiczenia lepiej pozostawić na koniec a nie jak widziałem w pierwszej kolejności, chyba ze siłowe wolisz ze wstępnym zmęczeniem